TEMAT: Przygotowanie do zajęć rowerowych oraz prawidłowe pozycje.

Spinning  bądź inaczej indoor cycling to obecnie jedna z najszybciej rozwijających się form fitnessu oferowanych w klubach. Zajęcia zdobywają coraz więcej sympatyków i cieszą się tak dużą popularnością  ze względu na nieskomplikowane ruchy co pozwala każdemu na uczestnictwo w zajęciach bez względu na płeć oraz poziom wytrenowania.  Spinning stanowi świetną alternatywę dla osób, które nie radzą sobie z zapamiętaniem układów choreograficznych stosowanych w wielu odmianach aerobiku.

Prawidłowo przeprowadzony trening składa się z rozgrzewki, właściwego treningu oraz stretchingu mającego na celu rozciągnięcie wszystkich mięśni z naciskiem na mięśnie łydek, ud i pośladków. Trening trwa około godziny i można podczas niego stracić nawet 1000 kalorii. Tego typu zajęcia to  świetny sposób na schudnięcie oraz poprawę kondycji i zdrowia.

Przygotowanie do zajęć.

Przed przystąpieniem do zajęć każdy powinien pomyśleć o odpowiednim stroju, który pozwoli na komfortową jazdę i jednocześnie zapobiegnie ewentualnym otarciom. Najlepiej sprawdzą się spodenki kolarskie, które mają specjalną wkładkę dzięki, której jazda na dosyć twardym siodełku staje się przyjemniejsza. Równie ważnym elementem stroju jest koszulka z doświadczenia poleciłabym bieliznę termalną, która jest dopasowana do ciała i zapewnia dopływ powietrza do skóry. Bardzo ważnym elementem są odpowiednie buty! Obuwie powinno być na twardej podeszwie, w innym wypadku jadąc na dużym obciążeniu pedały zaczynają się „wpijać” w śródstopie, co praktycznie uniemożliwia dalszą jazdę. Na koniec dodam, że każdy uczestnik na zajęciach powinien mieć ze sobą dużą wodę niegazowaną ( prawidłowe spożycie to 200ml co 15 minut),którą można uzupełnić o minerały oraz ręcznik, który na pewno będzie potrzebny.

Prawidłowa technika treningu na rowerach i pozycje.

Podczas zajęć na rowerach stosowane są różnego rodzaju pozycje. Trenujemy na siedząco, na stojąco z różnymi wariantami w zależności od szkoły, którą ukończył instruktor. Podstawową pozycją i tą, którą rozpoczynamy rozgrzewkę jest pozycja siedząca. Jest ona także tą najłatwiejszą i najmniej wymagającą dla wszystkich ćwiczących. Jednak i w niej łatwo o nieprawidłowości, które mogą być przyczyną kontuzji.  

 Prawidłowa pozycja siedząca wygląda następująco: siodełko ustawiamy na wysokości bioder, kierownica na wysokości siodełka lub nieco wyżej, tułów lekko pochylony do przodu, łokcie ugięte, plecy proste a stopy na pedałach ułożone równolegle do podłoża.

 W pozycji siedzącej możemy jechać zarówno odcinki płaskiej drogi jak i podjazdy wszystko zależy od obciążenia, o którym decyduje instruktor.

Druga pozycję stojąca charakteryzuje zazwyczaj płaski odcinek drogi. W tej pozycji stajemy na pedałach, plecy mamy wyprostowane a biodra są ustabilizowane delikatnie nad siodełkiem.

Trzecia pozycja również stojąca to już mocny podjazd. Jesteśmy pochyleni do przodu, biodra są wycofane w tył, trzymamy się na końcach kierownicy a plecy są wyprostowane.

Prawidłowa technika podczas tych zajęć jest niezwykle ważna żeby uniknąć kontuzji. Niestety bardzo obciążone zostają kolana oraz kark i plecy zwłaszcza w pozycji trzeciej dlatego pamiętajmy o suplementacji i prawidłowej diecie!

Główne korzyści stosowania systematycznej jazdy na rowerach to:

• poprawa wytrzymałości i kondycji,
• zmniejszenie tkanki tłuszczowej,
• utrata zbędnych kilogramów,
• poprawa napięcia i jędrności skóry,
• zwiększenie wydolności układu krążenia i oddechowego,
• wyrzeźbienie mięśni łydek, ud oraz pośladków.

Kto nigdy nie uczestniczył w zajęciach indor cycling nie zrozumie tej energii i fascynacji dlatego serdecznie zapraszam! Spinning  to nie tylko forma aktywności to pasja!!!