Rower a dieta.

Treningi rowerowe pomagają spalić tkankę tłuszczową. Ten sport polecany jest osobom walczącym z nadwagą. Przy długiej jeździe na rowerze nasz organizm spala duże ilości kalorii poza tym jazda na rowerze sprzyja pozbyciu się celulitu z ud i pośladków. Aby schudnąć, należy jeździć regularnie a także pamiętać o prawidłowej diecie.

Jazda na rowerze to bardzo dobry trening kondycyjny i wytrzymałościowy. Regularne przejażdżki (3–4 razy w tygodniu) pozwalają bowiem obniżyć poziom"złego" cholesterolu i podwyższyć poziom „dobrego”.

Zanim wsiądziesz na rower

Posiłek przed treningiem powinien być lekkostrawny i bogaty w węglowodany złożone, bo dostarczają glikogenu mięśniowego, który daje nam energię do ćwiczeń. Można zjeść kanapkę z chleba pełnoziarnistego z twarogiem lub płatki muesli z jogurtem i na przykład orzechami. Jeżeli jedziesz na trening zaraz po pracy bądź nie masz czasu zjeść normalnego posiłku możesz sięgnąć po batonik energetyczny.

Uzupełniaj płyny!

Nie ma nic gorszego dla naszego samopoczucia niż odwodnienie. Jego efektem jest tzw. odcięcie prądu, czyli natychmiastowy spadek naszej wydolności i niestety, nawet jeśli w takim momencie wypijemy litr wody  nic nam to nie da. Uczucie pragnienia działa u nas z dużym opóźnieniem, dlatego trzeba pić znacznie wcześniej, niż nam się zachce. Wodę można uzupełnić także o minerały.

Po treningu

Zaraz po zakończonym treningu należy uzupełnić węglowodany. Można sięgnąć na przykład po banana natomiast tak do godziny po zejściu roweru uzupełniamy białko, które można wypić w klubie. Po powrocie do domu jemy treściwy(zbilansowany) posiłek na przykład: pierś z indyka(kurczaka) z brązowym ryżem  plus warzywa( do wyboru: marchewka z groszkiem, brokuły itp.)

Regularna jazda na rowerze w połączeniu ze zbilansowaną dietą pozwala na to, by Twoje ciało było coraz zgrabniejsze. Najlepsze efekty redukcyjne przyniesie nam połączenie jazdy na rowerze z odpowiednio zbilansowaną dietą i deficytem energetycznym na poziomie 20% całkowitej podaży energii. Kluczem będzie stosowanie podstawowych zasad zdrowego odżywiania oraz unikanie wszelkich wysokoprzetworzonych produktów, a także cukrów prostych.

Pamiętajmy o śniadaniach oraz regularnym spożywaniu mniejszych posiłków co 2–3 godziny. Niech podstawą każdego z nich będą źródła węglowodanów złożonych, a do tego produkty zawierające pełnowartościowe białko, witaminy minerały i błonnik, a także dobre tłuszcze.