Poniżej podaję stronę na której macie kompletny plan prowadzący do 50 podciągnięć na drążku. Niezależnie od formy w jakiej jesteście znajdziecie tam plan dla siebie. Jak zauważycie, w podciąganiu jak i w każdej innej formie ćwiczeń kluczem jest systematyczność i wytrwałość.

Tak to wygląda podczas ćwiczenia:

Tak na marginesie w szkole średniej na zaliczenie wymagane jest minimum 5 podciągnięć, a na ocenę bardzo dobrą min. 12. Wychodzę z założenia że ludzki organizm rozwija się minimum do 40 roku życia, a więc powinien być sprawniejszy, co za tym idzie dorosłym wypadałoby mieścić się w normach przynajmniej dla młodzieży :).

http://www.podciaganie.pl/