2. Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych

Pod hasłem obciążenia treningowe kryje się naprawdę dużo różnych elementów. Patrząc przez pryzmat jednostki treningowej można tu wymienić chociażby długość treningu, wielkość ciężarów, liczbę serii, czas przerwy między seriami, liczbę powtórzeń, tempo pracy. Biorąc pod uwagę mikrocykl treningowy (tydzień), w grę wchodzą takie czynniki jak ilość dni treningowych, ilość treningów dziennie, czas odpoczynku między treningami itp.

Organizm, który jest poddawany cały czas tym samym obciążeniom treningowym, z czasem przyzwyczaja się do nich i przestaje reagować na bodźce, przez co wchodzi w stan tzw stagnacji – czyli zastoju. Stagnacja w tym wypadku to przyzwyczajenie się mięśni do określonego rodzaju pracy. Przyzwyczajenie, to zatrzymanie się w rozwoju i brak postępów, który jest dowodem na źle zaplanowany trening. Aby uniknąć takiego przebiegu wydarzeń warto czasem zastanowić się nad konsultacją z profesjonalistą, w tym wypadku trenerem personalnym, który indywidualnie dostosuje wszystkie wyżej wymienione (i nie tylko) elementy pod daną osobę, co pozwoli zaoszczędzić zdrowie i czas, a jednocześnie zoptymalizuje nasze postępy.