Najważniejsze jest zrobić pierwszy krok w naszą stronę, czyli przyjść do klubu i się zapisać. Gdy już się zapiszemy wiemy, że nie ma odwrotu co jest naprawdę dużym motorem napędowym. Jesteśmy już w klubie więc czas zacząć… pytanie jak? Przede wszystkim trzeba kierować się zasadą stopniowego zwiększania wysiłku! Na początku zawsze jest dużo energii i ochoty (bardzo często aż za dużo:)) i przez ten nadmiar popełniamy podstawowy błąd, ponieważ ćwiczymy zbyt intensywnie. W pierwszych tygodniach wystarczy trzy razy w tygodniu, co i tak jest ogromnym szokiem dla naszego organizmu. Osobom które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów polecam w tym okresie tylko strefę kardio. Wystarczy po 15-20min umiarkowanego wysiłku, na trzech wybranych przez siebie maszynach, a zapewniam was że organizm, który kilka miesięcy (bądź lat!) się nie ruszał na pewno to odczuje. Po miesiącu wprowadzenia warto ustalić dalszy plan działania z trenerem, który dostosuje plan rozwoju pod daną osobę.

Jeśli chodzi o osoby które chciałyby zacząć przygodę z siłownią zasada stopniowego zwiększania wysiłku jest tak samo ważna. Najlepiej zacząć od treningu ogólnorozwojowego także trzy razy w tygodniu, który będzie składał się z jednego ćwiczenia na partię mięśniową. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 15 powtórzeń. Przerwa między seriami 1min. Przykładowy plan wygląda tak:

1. Rozgrzewka na maszynie kardio – 10min

2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej – 2x15

3. Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku – 2x15

4. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce – 2x15

5. Uginanie ramion stojąc – 2x15

6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 2x15

7. brzuszki na piłce Swiss – 3x15

Spokojnie i stopniowo zwiększajcie obciążenia treningowe (co zapobiegnie kontuzjom), przyłóżcie się i pilnujcie systematyczności, a efekty gwarantowane.