Dziś wrócę do tematu barków, z którymi bardzo często są problemy. Każdy kto przyjdzie na siłownię, zazwyczaj wykonuje podstawowe ćwiczenia na tą grupę mięśniową. Problem jednak w tym, że klasyczny zestaw ćwiczeń nie jest kompletny, co często wpływa na nieprawidłowy rozwój mięśni obręczy barkowej. Przez nieprawidłowy rozwój mam na myśli brak równowagi między mięśniami odpowiedzialnymi za ruchy w stawie barkowym. Zazwyczaj wygląda to tak, że ćwicząc wykonujemy wyciskanie, unoszenie sztangielek przodem lub bokiem i na tym repertuar ćwiczeń się kończy. Zapominamy o rotatorach barku, czyli takich mięśniach (oprócz naramiennego) jak nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, podłopatkowy, obły mniejszy i większy. Jest to grupa mięśni obręczy barkowej, odpowiedzialna między innymi za ruchy obrotowe ramienia. Dopiero dodając do klasycznego planu treningowego ćwiczenia na wyżej wymienione mięsnie jesteśmy w stanie harmonijnie rozwijać obręcz barkową, a tym samym zabezpieczyć się przed kontuzją, która może nas wykluczyć z uprawiania swojej ulubionej dyscypliny sportu. Warto więc delikatnie zmienić swój plan treningowy, dodając na początek jedno ćwiczenie, którego poprawne wykonanie możecie zobaczyć na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638&feature=related

Zamiast sztangi można użyć sztangielek lub wyciągu.