Każdy z nas interesuje się jakąś formą aktywności fizycznej. Jedni lubią i spełniają się na siłowni, inni preferują bieganie, jeszcze inni wolą pograć w gry zespołowe czy w tenisa lub bardzo popularnego ostatnio squasha. Każda forma aktywnego spędzania czasu jest super, pytanie, czy skupianie się, tylko na jednym rodzaju wysiłku jest takie w stu procentach dobre dla naszego organizmu? Nie do podważenia jest fakt, że ruszać się trzeba i obojętnie jaka forma wysiłku fizycznego jest dobra, ale warto sobie uświadomić że zgodnie z porzekadłem – wszystko w nadmiarze szkodzi – tak też uprawianie wyłącznie jednej ulubionej dyscypliny lub formy ruchu może i często kończy się kontuzją. U osób ćwiczących na siłowni często występują kontuzje barków.

Wśród biegaczy popularne są urazy przeciążeniowe nóg, wymieniając chociażby tzw. kolano biegacza czyli chondromalacja rzepki, zespół prostowników stawu skokowego i złamanie przeciążeniowe, czy chociażby zespół pasma biodrowo-piszczelowego. W tenisie, squashu, czy golfie zapalenie nadkłykcia bocznego kości ramiennej (popularnie nazywane łokciem tenisisty). W sportach zespołowych zerwanie wiązadeł krzyżowych lub pobocznych. To tylko malutka część kontuzji, które pojawiają się przy nadmiernym jednostronnym eksploatowaniu organizmu.

Przyczyn występowania urazów jest wiele i nie zamierzam tu wysuwać tez, że znam definitywną odpowiedź na zapobieganie im, ale chciałbym tylko delikatnie zwrócić uwagę, że niektórych kontuzji można byłoby uniknąć podchodząc do tematu profesjonalnie, czyli odpowiednio przygotowując się do danego sportu. Odpowiednio znaczy ni mniej ni więcej tylko przestrzegając pewnych reguł postępowania. Ze względu na bardzo obszerny temat pozwolę sobie w tej chwili tytułem wstępu skupić się na jednym, podstawowym etapie, czyli na przygotowaniu siłowym.

Na początku jeszcze przed podjęciem rywalizacji w sportach powinniśmy zadbać o stan naszym mięśni, które bezpośrednio odpowiadają za stabilizację i sprawność naszego organizmu. Gdzie można wzmocnić mięśnie? Najlepszym, a wręcz niezastąpionym miejsce jest siłownia. Nie chodzi mi w tym momencie o rozbudowę mięśni, a jedynie o umiejętne ich wzmocnienie pod dany sport. Na przykład jeśli chodzi o wzmocnienie kończyn dolnych bardzo ważna jest stabilizacja stawu kolanowego i skokowego, którą ćwiczy się m.in. na dysku sensomotorycznym. Dodając do tego klasyczne i bezpieczne prostowanie i zginanie nóg na maszynach mamy podstawowy zestaw wzmacniający. Przed urazami łokcia może często nas uchronić wzmocnienie mięśni kończyny górnej (przede wszystkim prostowników i zginaczy nadgarstka). Przed kontuzjami obręczy barkowej popracowanie nad rotatorami barków, które bardzo często są zapominane nawet przez regularnie ćwiczących na siłowni, a w wielu wypadkach to właśnie one, a właściwie ich zanik, powodują urazy barków.  Mógłbym tak wymieniać i wymieniać, ale nie o to chodzi, ważny jest fakt, że tak jak dom potrzebuje fundamentów, tak organizm żeby być sprawnym potrzebuje silnych mięśni. Zawsze, w każdym profesjonalnym planie treningowym na początku występuję etap przygotowania siłowego, co tylko powinno was utwierdzić, że trzeba koniecznie zwrócić uwagę na siłownię, która pomaga w dalszej perspektywie cieszyć się sportem, a jednocześnie minimalizuje szanse powstania kontuzji.

Jeśli interesuje Cię konkretny plan treningowy ukierunkowany pod dany sport lub rekreację ruchową, skontaktuj się z nami. Już w najbliższym czasie udostępnie filmiki i informacje w tym temacie więc odwiedzajcie blog regularnie. Pozdrawiam.