Po pierwsze nigdy nie wyciskamy do wyprostu w stawach łokciowych. Cały ciężar spoczywa na stawach powodując rozluźnienie mięśni klatki piersiowej z przeniesieniem całego ciężaru na stawy (po dłuższy czasie mogą powstać przeprosty i zwyrodnienia stawu łokciowego). Nie prostując ramion do końca spełniamy jedną z podstawowych zasad twórcy bodybuildingu Joe Weidera, która mówi o konieczności utrzymania ciągłego napięcia mięśni.

Po drugie zwróćcie uwagę na tempo ruchu, które powinno być umiarkowane z podkreśleniem ruchu opuszczania (ruch ekscentryczny) któremu najwięcej zawdzięczamy. Inaczej pisząc nie rzucać sztangi (lub sztangielek) góra, dół ponieważ mięśnie prawie w ogóle nie pracują, a jedyne co mocno dostaje w "kość" to nasze stawy (łokciowy i barkowy), które szczególnie przy dużych obciążeniach, są podatne na kontuzje.

Następna sprawa to oddychanie, zasada jest taka - wyciskając do góry robimy wydech! Wiem, że dla wielu na początku sprawia to problem, ale uwierzcie mi na słowo, że bardzo łatwo organizm się przestawia. Wstrzymując oddech podczas ruchu wyciskania tworzymy bardzo duże ciśnienie wewnętrzne, które może spowodować uraz. Poprawność ruchu możecie zobaczyć poniżej.

http://www.youtube.com/watch?v=7ejNmQ2kaqo&feature=related

Żywe przykłady ze świata sportu zawodowego:

Kulturysta Ronnie Coleman

http://www.youtube.com/watch?v=EP-OYrkdFX8&feature=related

Koszykarz NBA Allen Iverson

http://www.youtube.com/watch?v=JY_ZKyo1pW4